Trening fitness z obciążeniem dla kobiet

Znacznie lepiej sprawdzają się ćwiczenia przeprowadzane z lekkimi hantlami.

Bez obaw - ćwiczenia tego typu nie sprawią, że urosną Ci duże mięśnie, ponieważ organizm kobiety nie wydziela takich ilości testosteronu, jak mężczyzny. Ten hormon jest niezbędny do budowania silnych mięśni.

Ćwiczenia modelujące pobudzają mięśnie do pracy i z tego powodu, przyśpieszają metabolizm organizmu. Spalasz kalorie na długo po zakończeniu ćwiczeń, dlatego najlepszą porą na takie ćwiczenia, jest poranek.

Jak wybrać ćwiczenia z obciążeniem?

Najważniejszym czynnikiem jest Twój poziom wytrenowania i budowa ciała. Kobieta, która regularnie ćwiczy, może ćwiczyć z obciążeniem kilku kilogramów, natomiast początkujące osoby, mogą wybrać ciężarki o masie jednego lub dwóch kilogramów.
Im większy jest ciężar, tym dłuższa i bardziej intensywna powinna być rozgrzewka.

Z obciążeniem można wykonywać zarówno klasyczne ćwiczenia na rozbudowę klatki piersiowej, jak zwykły aerobik. W takiej formie, będą znacznie bardziej intensywne.

Ćwiczenia alternatywne - wiele kobiet wybiera jeszcze inną formę aerobiku, z użyciem obciążników zaczepianych na łydki i nadgarstki. Mają one ciężar od pół do jednego kilograma i dzięki nim można zwiększyć intensywność biegu czy zwykłego aerobiku.
Trening z takim obciążeniem powinien być jedynie urozmaiceniem tradycyjnego treningu, bo w dłuższej perspektywie czasu może być zbyt dużym obciążeniem dla stawów.

Dobrym wyborem są także ćwiczenia z kettlebels , które angażują bardzo mocno dłonie i poprawiają uchwyt.

Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia z obciążeniem wybierzesz, dbaj o bezpieczeństwo podczas treningu. Jeśli poczujesz ból lub trening będzie dla Ciebie za bardzo obciążający, zmniejsz ciężar. Pamiętaj też o tym, że mięśnie potrzebują regeneracji i po treningu rób przynajmniej jednodniowe przerwy.