Błędy popełniane podczas treningu klatki piersiowej
Zwróć uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń - ilość ćwiczeń jest bardzo duża, a w każdym z nich można znaleźć wiele metod, na … nieprawidłowe wykonywanie ruchów. Jeśli dopiero zaczynasz trening, poproś trenera lub kogoś bardziej doświadczonego, by go ocenił. W razie potrzeby, trzeba skorygować sposób, w jaki wykonujesz ćwiczenie.
Nieprawidłowa technika, gdy używamy dużego ciężaru, może prowadzić do poważnych problemów. Wyrabiaj w sobie prawidłowe nawyki nawet wtedy, gdy ciężar jest mały.
Wykorzystywanie tylko jednego ćwiczenia - zwykle jest to wyciskanie leżąc. Dodaj do niego kilka innych ćwiczeń, takich, jak hantle czy linki wyciągu. Dobre efekty daje także ławka skośna. Trenowanie tylko w jeden sposób prowadzi do tego, że Twoje mięśnie rozwijają się nierównomiernie.
Ograniczanie zakresu ruchu - warto wykorzystywać ćwiczenia, w których używasz mniejszego obciążenia, ale robisz ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Dzięki temu budowanie mięśni.
Używanie za niskiego obciążenia - czasem warto zwiększyć obciążenie i spróbować się ze sztangą, która jest zbyt ciężka (z asystą). Dzięki temu można wykonywać skuteczne ćwiczenia negatywne, wykazujące bardzo dużą skuteczność. Pozwalają one na kontrolowane przerwanie włókien mięśniowych i szybki wzrost mięśni.
