11 powodów, dla których nie możesz stracić tłuszczu z pleców

Siłownia
Ocena artykułu: 4.1/5 (55 głosów)

O autorze:

Mateusz Dolega

Health & Lifestyle Coach

Każdy ma problemy z niektórymi obszarami ciała. Często pracuję z klientami, którzy mają problem ze zrzuceniem smalcu z pleców. To może być frustrujące, zwłaszcza jeśli chcesz punktowo tracić tkankę tłuszczową.
11 powodów, dla których nie możesz stracić tłuszczu z pleców

Pojawienie się tkanki tłuszczowej na plecach najczęściej wynika z połączenia kilku czynników, w tym atrofii mięśniowej i nadmiaru masy tłuszczowej całego ciała. Atrofia mięśni pleców w zasadzie oznacza utratę siły mięśni i napięcia włókien mięśniowych.

Głównymi przyczynami atrofii mięśniowej jest złe odżywianie i brak ruchu, co również przekłada się na nabieranie masy tłuszczowej. Połączenie obu czynników przyczynia się do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy pleców i powoduje nieestetyczny wygląd górnej i dolnej części pleców oraz tułowia.

Tłuszcz wokół bioder i na dolnym odcinku pleców sprawia, że wyglądasz jak gruszka. Dobrą wiadomością jest to, że można pozbyć się niechcianego nadmiaru tłuszczu z tych okolic ciała. Nie wystarczy skupić się tylko na obcinaniu i spalaniu kalorii, ale również należy zbudować skoncentrowany plan, który pozwoli uniknąć nabierania tłuszczu na plecach.

  • Nie używasz treningu oporowego

Aby efektywnie spalać kalorie i tłuszcz, należy włączyć reżim treningowy, który wiąże się z ćwiczeniem oporowym. Trening oporowy obejmuje ćwiczenia na maszynach, hantlach i ćwiczenia czysto siłowe. Wybierz coś dla siebie i trzymaj się tego treningu.

  • Twoje cardio jest słabe

Jeśli chcesz pozbyć się tego upartego tłuszczu, będziesz musiał zwiększyć czas trwania i intensywność swoich treningów cardio. Nie ma znaczenia, jaką opcję treningu cardio wybrałeś. Po prostu upewnij się, że Twoim nadrzędnym celem jest spalanie tkanki tłuszczowej.

  • Dokonujesz sabotażu diety

Nie potrzeba wiele, aby sabotować ciężką pracę na siłowni. Pierwszym sposobem na kopanie pod sobą dołów jest słaba dieta. Spalanie tłuszczu i rzeźbienie ciała wymaga samodyscypliny i spójnego planu żywieniowego, który obejmuje jedzenie zdrowych białek, węglowodanów i tłuszczy w odpowiednich proporcjach.

  • Pijesz zbyt wiele alkoholu

Czy jeden kieliszek wina przed snem zmienił się w 2 lub 3? Jak często pijesz? Jeden gram wina zawiera 7 kalorii. Umiar jest kluczem. Należy zapamiętać prostą zasadę- kalorie nabywane kontra kalorie zbywane równają się albo spadkom masy tłuszczowej, albo przybieraniu na wadze.

  • Zatracasz swój cel

Twoje składają się z czterech głównych mięśni. Góra składa się z mięśnia najszerszego grzbietu, na środku znajduje się lattissimus grzbietu, a na dole spinae erector. Dlatego tak ważne jest, aby skupić się również na mięśniach, które otaczają plecy, dzięki czemu będziesz mógł pochwalić się odpowiednio zaokrągloną i wyrzeźbioną sylwetką o dobrych proporcjach.

  • Nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych

Jeśli nie odżywiasz swojego ciała wydajnie, jak możesz oczekiwać dobrego samopoczucia i energii do pracy? Cukier, przetworzona żywność i węglowodany spowolnią proces rzeźbienia ciała i jednocześnie dostarczą zbyt małą ilość wartości odżywczych. Ważne jest, aby codziennie dostarczać odpowiednią ilość dobrej jakości składników odżywczych oraz odpowiednich witamin i minerałów.

  • Stresujesz się

Często słyszymy, jak stresujące jest życie i praca. Hormony stresu spowalniają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Z czystym sumieniem można powiedzieć, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak fizyczne. Rób sobie przerwy, aby naładować baterie i oczyścić umysł.

  • Nie odpoczywasz należycie

Twój organizm potrzebuje czasu na odpoczynek. Jeśli nie odpoczniesz, nie będziesz w stanie zrobić dobrego treningu, a możesz nawet ryzykować nabawienie się kontuzji. 6-8 godzin snu jest optymalną ilością do uzyskania szczytowej wydajności fizycznej i umysłowej.

  • Brakuje Ci zmienności

Zmienność jest kluczem do uzyskiwania wyników i zapobiegania nudzie oraz wypaleniu. Proponuję znalezienie kombinacji ćwiczeń, które będą ukierunkowane na Twoje plecy, a jednocześnie wachlowanie powtórzeniami, seriami i czasem odpoczynku. Dzięki temu trening nie będzie nudny.

  • Potrzebujesz większej ilości wody

Spożywanie wody ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i wypłukiwania toksyn z organizmu. Nie ograniczaj dostarczania wody. Jeśli zaczniesz pić jej więcej, prawdopodobne będzie, że będziesz mniej jadł.

  • Nie trenujesz wystarczająco mocno

Bycie dla siebie zbyt łagodnym nie sprawi, że osiągniesz pożądane rezultaty. „Nie od razu Rzym zbudowano”. Bądź cierpliwy, ale również pracowity, a wyczekiwane efekty nadejdą.



Komentarze

  1. Mateusz85r

    ~Monika, (IP: *.*.241.194) 2016-12-08 18:46:49

    Bzdury piszecie, ja ćwiczę intensywnie pod okiem trenera od ponad 3 lat hantle, sztanga to podstawa na moich treningach i na plecach dalej mam tłuszcz i opony tak samo jak nie mogę pozbyć się wałeczków pod pachami i brzucha. Dieta bardzo restrykcyjna, niestety żadnych efektów. Jedyne co wygląda dobrze to nogi, ramiona, pośladki reszta lipa.

    1. Mateusz85r

      ~martynka, (IP: *.*.228.213) 2017-08-03 10:01:08

      Osobiście gdybym nie miała efektów po pół roku czy nawet roku,już bym myślała nad zmianami-bo szkoda by mi było czasu skoro nie ma efektów.To tak jak z budową domu:jak przychodzi ekipa i widzimy że ściany stawiają krzywo to nie czekamy aż cały dom wybudują i może nie będzie widać czy też później poprawią tylko szukamy nowej ekipy która naprawi to co zepsuła poprzednia ekipa i dokończy budowy prawidłowo.Ćwiczysz 3 lata pod okiem trenera i efekty nie są takie jak być powinny-to może trzeba trenera zmienić bo chyba nie bardzo zna się na swojej pracy.Jak przy tak długim ćwiczeniu nie można być zadowolonym z wyglądu.Zakładając że wszystko robisz prawidłowo,trzymasz się diety-efekty muszą być-chyba ze ktoś ci źle dobrał ćwiczenia i dietę to wtedy...trzeba zmienić trenera i dietetyka którzy naprawią to co zepsuli inni.Powodzenia :))

  2. Mateusz85r

    ~ja, (IP: *.*.97.34) 2016-07-09 12:04:57

    Mi wyszedł tłuszcz na plecach. Od 8 miesięcy nie ćwiczę na silowni. Przytylam zaledwie 8 kilogramow, czyli mniej niż powinnam. Gdzie leży przyczyna? Dieta zdrowa. 34 t. c.

Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.