BeActive.pl: Regeneracja – dlaczego jest tak ważna?

Regeneracja – dlaczego jest tak ważna?

Siłownia
Ocena artykułu: 4.1/5 (53 głosów)
Regeneracja mięśni to jeden z trzech elementów, który wpływa na ich wzrost. Osoby, które trenują zbyt ciężko lub zbyt często, osiągają bardzo słabe efekty.
Regeneracja – dlaczego jest tak ważna?
Maksymalny wysiłek bez odpoczynku sprawia, że mięśnie nie mają czasu się zregenerować i stają się coraz mniejsze.
W czasie treningu dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, natomiast po treningu, włókna powinny się regenerować – potrzeba na to odpowiedniego czasu.

Z tego powodu, najlepiej jest trenować jedną grupę mięśni, a następnie zrobić kilkudniową przerwę. Większość programów treningowych dla początkujących osób, składa się z czterech dni treningu w tygodniu, natomiast dla osób zaawansowanych - z pięciu.
Trening obwodowy polega na tym, że możesz pracować bardzo intensywnie nad jedną grupą mięśni a gdy będą się one regenerowały, trenować inne partie ciała.
Bardzo ciekawe jest to, że przez lata ćwiczeń, możemy podnosić coraz większe ciężary i rośnie nam obwód mięśni, a regeneracja poprawia się najwyżej o 50%. To wąskie gardło, które będzie ograniczało Twoje sukcesy na siłowni, dlatego warto na nie zwrócić szczególna uwagę.

Poniżej opisujemy kilka substancji, które wpływają na regenerację organizmu

Regenerację wspomagają witaminy grupy B i kwas askorbinowy – powszechnie znany jako witamina C. Sportowcy bardzo często stosują , łączący w sobie cynk, magnez i wapń. Te substancje przyśpieszają odbudowę mięśni i poprawiają zdolność do regeneracji organizmu w trakcie snu.

Regeneracja pojawia się tylko wtedy, gdy odpoczywasz, dlatego bardzo ważnym czynnikiem jest odpowiednia ilość snu. Trening po nocach przyniesie odwrotne rezultaty.

Zwracaj uwagę na czas regeneracji mięśni
Każdy z nas ma nieco inny czas regeneracji mięśni, a poznanie tego parametru jest bardzo ważne dlatego, że wpływa on na skuteczność treningu. Jeśli Twój czas regeneracji wynosi 4 dni, po tym czasie Twoje mięśnie będą w pełni zregenerowane i będziesz czerpał z treningu maksymalne korzyści. Trenowanie przed ukończeniem regeneracji, spowoduje, że mięśnie nie będą miały czasu na wzmocnienie się. W rezultacie, trening będzie powodował pogorszenie Twoich wyników, a nie ich poprawienie.
Mięśnie najszybciej regenerują się u młodych mężczyzn, którzy mogą trenować nawet każdego dnia bez negatywnego wpływu na mięśnie.

W dniu, w którym nie powinieneś trenować, możesz wykonać mniej zaawansowany trening, taki, jak ćwiczenia cardio. Bardzo często w tym czasie trenuje się inną grupę mięśni.

Najważniejszym składnikiem, który musi być przyjmowany przed treningiem i po nim, jest białko . Zapewnia ono prawidłowy bilans azotowy. , które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w odpowiedniej proporcji. Do takich preparatów należy między innymi , wołowe i jajeczne.

Białko sojowe jest znacznie tańsze, ale nie znajdziesz w nim wszystkich składników potrzebnych Twojemu organizmowi - jest kilka aminokwasów, których będzie w nim brakowało, albo będą obecne w zbyt małej ilości.

Jedynym rodzajem mięśni, który nie potrzebuje odpoczynku, są mięśnie brzucha, dlatego można je ćwiczyć każdego dnia. Trenowanie w ten sposób innych mięśni nie ma sensu, bo prowadzi to do zaburzeń ich pracy i masa mięśniowa zamiast się powiększać, będzie coraz mniejsza.


Napisz komentarz

Jeżeli nie chcesz przepisywać kodu z obrazka zaloguj się lub zarejestruj.

Używamy cookies w celach świadczenia usług i statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza,
że cookies będą one umieszczane na Twoim urządzeniu. Dowiedz się więcej.